左膝を使ったスイング

午前中から近所の練習場へ。今日は連休２ラウンド分の体ほぐし、それと足の使い方チェックが練習ポイント。早朝割引時間に入った人が残っていたので混んでいて、打席は一番右側に入る。

左膝を使ったスイング

ダウンスイングで左膝＆左股関節が伸び始めて、インパクトでは完全に伸び上がる。前回のレッスンで「もっと左膝を柔らかく使って」と言われたのを思い出して、この２ラウンドもつま先下がりの傾斜からナイスショットが何度か打てた。これも１度大ミスをしたから思い出した。

自分のイメージとしては左膝を突っ張ってしまわないで、曲げたままで左膝を車のサスペンションの様に使う感じ。これをやるとフォロースイングが下に長く出て大きくなって、開いたり左肘を引いてしまったりということがなくなる。ただし、左の壁を別の意識で感じないと体重移動じゃなくて体が平行してしまいがちなので注意しなければいけない。

クラブを右手で後方に引きすぎ

プッシュアウトのひとつの要因。右肘の位置か背中側に逃げてしまってクラブを背中側に大きく引いてしまう癖。コーチにいわせると「遼君ばりにクラブを引き付けて下ろしてる」とのこと。遼君が引き合いに出されて嬉しい反面、その前後の処置が自分あたりに出来るはずもなく…。

これは、練習を終えてから見た動画で思い出したことなので、今後の練習で随時修正していきたい。自宅の素振りでもできるかな。今日の練習はは１時間ちょいで約５０球。自分用ドライバーもまずまずだった。

ミスショット撲滅レッスン

前ラウンドでダメダメだった２点。ウッドとアプローチで多発したミス。どんな結果（ミスの内容）だったかをコーチに伝え、修正のためのドリルを次々とみっちり１時間半こなした。久しぶりに体がヘトヘトで汗だく。

ウッド（フェアウェイウッド＆ティーショット）

ダウンスイング→インパクトにかけて左股関節への体重の乗せ方に原因が集中していて、腰が引けたり左膝が飛球線方向へ逃げたりして正しくインパクト出来ない。またすくい上げてしまうのでミスも増える。

そこでまず、ボールから１歩後方に下がって足を揃えてテイクバックし、左足を前方に踏み込んでダウンスイングを始めるドリル。次に同じように今度は右側に１歩移動した位置から踏み込むドリル。最後に、左足を台の上に乗せて左股関節を伸ばさないで固定させて打ち込むドリル。

続けること約５０分。やっとウッド（５Ｗ）を握ってスイング。すぐに効果があったわけではない。でもどうすれば良いかはよく理解できた。左への重心移動は内側を意識ということだけど、どうも後ろ＆外（左）側へと左足全体が逃げる。ベタ足だとヒット率が上がる理由もよく解る。


左から古閑美保、矢野東、ウッズ、ミケルソンのインパクト

しかしプロでも形が様々。今日のレッスンからだと矢野東、ミケルソンの写真なんてどう見ても悪い見本にしか見えないけどなぁ。でもチョロったりしたのを見たことないからこれで良い何かがあるんだろう。

アプローチ

アプローチの手打ち＆打ち急ぎによる強打の修正も相談。コーチが正面に立ち、ウッドを振り子のようにして「このスピードに合わせて」とメトロノーム役をしてもらって、それに合わせて８時→４時スイング。

北の武器商人さんにも「微妙に速くないか？」と教えて頂いたが、ここまでゆっくりに変えるのはすごく不安。音楽的に言うと“四分音符で５５”くらいの感じだろうか。不安はすぐには払拭できないけれど、これくらいで打つと正しいピッチ＆ランと呼べるボールが出る。でもよくダフる。

ちょうどネットでメトロノームが探せたので、これを５５にセットして自宅でも練習を続けて慣れるようにしよう。

関連リンク
・ＷＥＢで動くメトロノーム

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・左股関節を伸ばさない

左股関節を伸ばさない

左股関節を伸ばさないでスイングする。自分の場合はこれが最もミスショットを生む原因になっているので、ここに集中して練習。フルスイングだとまだ心もとないので、８番アイアンでスリークォーターショット。

トップをあまり上げすぎると左股関節を伸ばさず我慢することまで責任が持てないので、そこに集中できる範囲のスイングで我慢。バックスイングは、左腕は低い位置から大きく遠くを意識して出すものの、右脇が開かない程度のところまでのスイングとしてみた。

右脇で気づいたが、アドレスで左脇を締めすぎるあまり、右脇にまで意識が届いていなかった。右肘が外を向いていきなり開いていることに気づいて、両肘とも内側（体側）に向けたアドレスに少し直した。





とにかくリズムを大切に、スムーズに振る。左腕で先導させ、右腕は邪魔せずサポート。インパクト以降はクラブヘッドに引っ張ってもらう。幸い、バランス調整直後なのでヘッドを感じやすい。

８番アイアンでは概ね良い感じで反復できた。でもフェアウェイウッドではうまく出来なかった。素振りでは同じようにできるものの、ボールがあるとスリークォーターショットなのにミス多発。何かが足りなさそう。

トップしてしまう原因

練習場で、ラウンドで。まず最初はトップすることが多い。だから最近はまずティーアップして楽にスイングできる環境から練習を開始するようにしている。自分の場合、トップした時は必ず左股関節が伸び、左腰が引けた形でインパクトしている。いや、ダウンスイングからそうなる。

では、どうしてそうしてしまうのか。

・ボールを上げようとする意識が強い。
・当たって欲しいので当てに行く。
・結果を早く追ってしまう。
・アドレスに落ち着きがなく、故に姿勢が悪い。

すべては考え方次第の不注意。原因と修正ポイントは充分すぎるほど分かっているし、注意をすればそれは起こらない。「できない」のではなくて「やっていない」自分が悪い。もっと賢くならないと。

※写真は、自分の練習スイングを黒背景に加工したもの。

欠点はいつも相殺してくれるとは限らないので

インパクトで腰（左股関節）が引けて伸び上がる。
インパクトでグリップが体から離れすぎ。

この2点がうまく相殺された時にナイスショットできる。これが今の自分のスイング。クラブが長いほど上記の癖は顕著に現れ、ナイスショットの確率も低くなる。それでも具合の良い時はよく相殺してくれる（笑）。

しかし最近はその相殺率が低下してきたようで、繰り返すスイング修正作業も手伝って、連続でのジャストミートがかなり少ない。

左股関節の伸び（引き）を矯正するレッスンは前回も行ったが、まだその悪癖は健在。そこで以前もやったことがある、右斜め後方から大きくステップを踏み込んでボールを打つドリル。足だけじゃなく、お尻（腰）を飛球線方向にクイッと持って行きながら左股関節上に乗せて。

なるほど矯正器具を使った前回より解り易い。しかし腰を引かなくなったら今度はボールとの位置が近くなり過ぎてダフる。前傾が保てている証拠なのだけど、でもダフるからまた腰を引いて伸びる繰り返し。

そこでこれも以前やった右肘の畳みを自分なりに取り入れてみる。もはや畳まないとボールにうまく当たらないのでしょうがなくという苦肉の策的思いつき。ダウンスイングで腰を飛球線方向に切る際に出来るその隙間に畳まれたままの右肘を通していくイメージ。

あ、出来そう！
クラブヘッドのタメも効いて気持ち良い！



そして憑かれたように反復していると、今度はインサイドアウトになり過ぎという指摘を受けた。肘から先が全く返ってなかった（笑）。そこでこれまた以前に習った左肘の使い方を思い出して取り入れ、なんとか形になってきた。ボールも高くてほぼ真っ直ぐ。連続して芯を喰う。久しぶり。

結局今日始めて言われたことはひとつもなく、何度も言われていることを今日になってやっと体で解釈できたという感じ。でもステップして打つドリルなんて昨年の5月にはもうやっていたドリルだ。覚えが遅いというか頭が悪いというか、なんとも試行錯誤の期間が長すぎる（笑）。

これもクラブが長いほどまだ上手く出来ない。膝がまだ外に逃げていて修正点は残っているものの、大変良い感じなので反復あるのみ。

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左股関節を軸にスイングする練習

DR、7W、5I、7I、9Iを持っていつものスポーツクラブへ。時間があったのでジムで少し汗をかいたあと、ゴルフレンジフロアへ。今日は、昨日のレッスン同様に、左股関節を軸にスイングする練習に終始。

左股関節にきっちり体重が乗って、なおかつ左膝が突っ張ってしまわないよう我慢しながらダウンスイング→インパクト。他に覚えたての動きもあるものだからなかなかスムーズには行かない。

体で上げるバックスイング軌道、フォロー時の左ひじの引きはかなり改善されてきたが、インパクトで左脇が開いてしまうことしきり。ボールコンタクトの要として重要視している右肘の使い方もまだまだ。たまに良い感触が出ると直後は必ず力む…の繰り返し。

力めば力むほど手打ちになって前傾が立ち、股関節に体重も乗らずにアイアンはトップ、ウッドはダフる。ドライバーは飛ばそうという意識が強いせいか、左足がインパクトでピンと伸びてしまう。この方が楽に回転できるから体が無意識に楽な方へ反応してしまっている様子。

もっと体の柔軟性が欲しい…。

しかし一昨年の冬、昨年の春の自分のスイング動画を見てみると、今よりも更に体が硬く窮屈そうなにしている。しかも硬すぎて笑えるほど格好悪い（笑）。そこから考えると特に肩関節なんかは随分柔らかくなったものだ。特に専用のトレーニングなどしなくても、実践のスイングだけでも続ければそれなりに柔らかくなるものなんだなぁ。頑張ろう。

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インパクトで伸び上がってしまう左足の矯正ドリル

今日のレッスンは、インパクト時に伸び切ってしまう癖の矯正。中でも左股関節の引けと左膝の伸び切り。このせいで目とボールの位置関係も崩れてしまい体も立ち上がった感じになって安定したインパクトを得られていない様子。この状態では安定したスショットは出ないし、ナイスショットがあったとしても常にまぐれ当たりということか。

ということで左足矯正のドリル開始。

左足を台の上に乗せて
まず左足を20cmくらいある台に乗せてボールを打つ。この状態で伸びてしまうと確実にボールに当たらない。右足に体重が残っても不安定になりフラフラしてしまう。これは見た目以上にハードなドリルで、開始2分ほどで額から汗がしたたり落ちた。でもよく理解できた。

右足を後方に引いてつま先立ちでスイング
両足を揃えて右足を後方に引くパターンと、肩幅スタンスのパターンとの2種類行った。後方から見た時にクラブのライ角と同じくらいになるよう右足を後方に引くので相当きつい体勢。ここからインパクト後に右膝だけ左足に寄せてフィニッシュ。これも右足に体重が残るとすぐ分かる。

矯正器具（写真）に左足を乗せて
最後は写真の器具に左足をセットしてのドリル。股関節が硬いとこれもかなりきつい。体がきついせいで左肘が外側に引けてしまう。また全てを我慢できても、今度はフォローで股関節が悲鳴を上げてしまう。

たしかに左足1本で立つためには突っ張ったり、引けたりしていては全く出来ないので、左足を軸にでスイングするいい勉強になったし理解しやすかった。インパクト安定に向けても為になるドリルばかりだった。

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左足のめくれと膝の突っ張りを直すために

相変わらずインサイドからクラブを下ろす練習。なんのために腰あたりで一度止めているのかを理解してるつもりなんだけれど、ここが反復練習の盲点か、ついやっつけ仕事みたいになってしまう。

そこでまず今日行ったのは、ボールから離れた写真の位置からトップまで行い、ダウンスイングと同時に左足を大きくステップインして打つというもの。このドリルだと、クラブがアウトから下りてくると確実にミスショットする。というかアウトから下ろそうとしてしまうとスイング出来ない。

今更ここで始めて具体的に「グリップの通り道」を強く意識せざるを得なくなった。また出来るようになった途端に今度は「左ヒジの通り道」も意識するように言われ、宿題がまた山積みになってきた（笑）。

そして以前から指摘を受けていた左足のめくれの矯正。


（左）深堀圭一郎の左足／（右）諸見里しのぶの左足

よく言われる「左サイドの壁」とは、左足の内側で感じなければいけない。だから左足の裏がめくれてはいけないとのこと。めくれる原因のひとつに左膝の後方への突っ張りも指摘された。右写真のようにかかとが上がるのは良いらしいが膝を後ろ側に突っ張るのはダメらしい。

ということで、必要以上に左膝をインパクト時に突っ込み気味に意識する練習と、フィニッシュでそのまま中腰までしゃがみ込んでしまう練習。「なんだこの格好悪い練習は！」と思ったけれどこれが効果覿面。実践でもしゃがもうかな（笑）。